¿LLEGÓ
LA MENOPAUSIA Y ANDAS DE
UN INSOPORTABLE?
Durante la menopausia nuestro
cuerpo sufre algunos cambios y descontroles hormonales que nos llevan a una
situación complicada, cambios de humor repentino, aumento o baja de peso, un
descontrol en ese apetito feroz, entre muchos otros Por ello en este artículo
te ayudaremos a encontrar una alimentación adecuada durante la menopausia que
te ayudará a mantenerte en forma y a reducir los factores de riesgo que
favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Estos son algunos de los
alimentos más recomendables en la etapa de la menopausia:
Cereales y derivados:
escogerlos integrales por su aporte en fibra: pan, pasta, arroz, legumbres… Es
recomendable consumir de 4 a 6 raciones diarias.
Frutas y verduras: son la base
de la alimentación junto con los cereales, y son esenciales para el aporte de
fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos con efectos positivos sobre la
salud. Se recomienda consumir cinco raciones al día.
Lácteos: debido al aumento de
colesterol que suele producirse en la menopausia, es mucho mejor tomarlos
desnatados (leche, yogures y quesos). El riesgo de osteoporosis hace que se
deba incrementar el consumo diario de este grupo de alimentos a 3-4 raciones
diarias.
Proteicos: carnes, pescados y
huevos deben consumirse con moderación. Es preferible escoger el pescado frente
a la carne y consumir pescado azul dos veces a la semana. Dos raciones diarias
de tamaño moderado, en la comida y en la cena, ayudarán a un aporte de
proteínas correcto.
Grasas: los aceites de origen
vegetal, como el de oliva, girasol o maíz, aportarán las grasas insaturadas
necesarias. El aceite de oliva debe ser la grasa de elección para cocinar y aliñar. En el caso de que nos
guste untar, es preferible la margarina a la mantequilla por su aporte en
ácidos grasos insaturados. Los frutos secos aportan grasas insaturadas y
componentes fitoquímicos muy interesantes, por lo que un puñadito al día entre
comidas o en las ensaladas puede ser una buena opción.
La soja es una legumbre
especialmente rica en unos compuestos denominados isoflavonas. Se ha visto en
poblaciones asiáticas que el consumo de soja reduce los síntomas de la
menopausia. Esto es debido a las
isoflavonas, que tienen un efecto similar al de los estrógenos femeninos, de
ahí que se utilicen en algunos casos como terapia en el tratamiento de la
sintomatología de la menopausia.
Otros alimentos que ayudan a
aliviar los síntomas de la menopausia:
Brócoli
Espinaca
Leche
Manzanas
Nueces
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