7 cosas que debes hacer para que tus platillos queden exquisitos

¿LA FATIGA SE APODERÓ DE ESE 

CUERPO TRABAJADOR? 

Seguramente alguna vez has estado cansada (o) sin motivo aparente, te cuesta trabajo levantarte y peor aún todo el tiempo estas cansada aunque pases una buena noche. 

Hay que privilegiar los alimentos que aumenten las defensas y la serotonina y fortalezcan huesos y músculos. Cuáles incluir en la dieta diaria y cuáles evitar.

El síndrome de fatiga crónica (SFC) se define como un cansancio intenso y continuo (fatiga) que no se alivia con el descanso y no es causado directamente por otras enfermedades.

Sus síntomas son similares a los de la gripe y otras enfermedades virales comunes. Puede incluir dolores musculares, dolor de cabeza y fatiga extrema. Sin embargo, los síntomas del SFC duran seis meses o más. Este síndrome puede ser similar a la fibromialgia en muchos casos.

Otros síntomas

- Sentirse muy cansado durante más de 24 horas después de realizar ejercicio que normalmente se consideraría fácil.

- No sentirse descansado después de haber dormido suficiente tiempo.

- Falta de memoria.

- Problemas para concentrarse.

- Confusión.

- Dolor articular pero sin hinchazón ni enrojecimiento.

- Dolores de cabeza diferentes a los que ha tenido en el pasado.

- Irritabilidad.

- Fiebre leve: (38.3° C) o menos.

- Dolores musculares (mialgias).

- Debilidad muscular en todo el cuerpo o en distintas partes, que no es causada por ningún trastorno conocido.

Ojo si tienes algunas de estos síntomas, puedes apoyarte con una buena alimentación, aquí te dejamos la sugerencia de algunos alimentos los cuales podrás consumir para sentirte mejor, claro sin olvidar la visita al médico.

Seis tipos de alimentos aliados

Un plan de alimentación adecuado es uno de los pilares del tratamiento. Es fundamental privilegiar los alimentos que aumenten las defensas, incrementen la serotonina y fortalezcan huesos y músculos:

1- Alimentos ricos en vitamina C: pimientos, naranjas, limones, rábanos, coles, zanahorias, uvas.

2- Alimentos ricos en zinc: apio, espárragos, germen de trigo y lentejas.

3- Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: arroz integral, trigo integral, legumbres, nueces, algas, frutos secos, semillas.

4- Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3: semillas de lino, nueces, palta aceite de sésamo; y Omega 6: semillas y pescado.

5- Alimentos ricos en magnesio: frutos secos, arroz integral, semillas de calabaza, quínoa, mijo, legumbres, etc.

6- Alimentos ricos en triptófano, precursor de la serotonina: legumbres, queso fresco, avena, almendras, castaña, espinacas, calabaza, sésamo y coliflor.

Ocho alimentos a evitar

1- Grasas saturadas, comida chatarra, y precocinada.

2- Lácteos.

3- Gluten.

4- Harinas refinadas e industriales.

5- Tabaco y alcohol.

6- Cafeína.

7- Grasas hidrogenadas.

8- Azúcares refinados.