¡SINO INTEGRAS ESTO EN
TU ALIMENTACIÓN QUEDARÁS
COMO PASITA!
La piel más saludable no comienza con productos caros de limpieza, sino desde el interior del organismo con la comida.
Al utilizar el método adecuado, la piel se repara, se ve, y se siente mejor.
El temor de toda mujer
es envejecer y que las líneas de expresión se noten en la piel y mucho peor,
¡en el rostro!. Nuestra piel puede revelar mucho sobre nuestro estado de salud. La piel no es sólo un adorno
estético: es, también, el reflejo de nuestro estado de salud, de lo que está
ocurriendo dentro de nuestro organismo.
Alimentemos
nuestra piel
Estrategias mantener la piel sana.
Limitar consumo de
azúcares refinadas y alimentos procesados: El azúcar se apega a ciertos amino
ácidos presentes en el colágeno y elastina generando provocando envejecimiento
de la piel.
Evitar alimentos que
generen sensibilidades en la piel: tales como harinas y lácteos. Estos dos
tipos de alimentos, al consumirlos, inflaman el organismo y pueden provocar
alergias o respuestas inflamatorias como acné.
Reparar intestino: Toma
probióticos en ayunas; éstos contribuyen a tener una flora saludable, la cual
influye en condiciones como la inflamación, el estrés oxidativo y enfermedades
de la piel como el acné, soriasis, rosácea
Incluir alimentos ricos
en Omega 3 en tu dieta: tales como salmón, pescado chía, linaza y aceite de
oliva. Cuando hay una deficiencia importante de ácidos grasos, puede que la
piel se seque, descame, o haya una erupción.
Hacer ejercicio y
sauna: el sudor ayuda a mover y eliminar toxinas de la piel.
El Bien Dormir: La
falta de sueño aumenta signos de envejecimiento y afecta la barrera que protege
a la piel. Duerme al menos 7 a 8 horas diario
y toma melatonina 3 mg, el mejor antioxidante contra las canas, y el
envejecimiento.
Disminuir niveles de
estrés: Existen diferentes estudios que demuestran que el estrés puede afectar
o hasta exacerbar un número de trastornos de la piel.
Aumenta consumo de
frutas y verduras llenas de antioxidantes, sigue al arcoriris.
Hidrátate: Aumenta tu
consumo de agua durante el día, las toxinas se eliminan a través de los
líquidos corporales como sudor y orina así que a reponer estos electrolitos.
Incluye suplementos para cuidar la piel:
Zinc: Una deficiencia
de Zn contribuye a eczema, acné y erupciones.
Vitamina D3: Ayuda a
tratar problemas de la piel.
Vitamina C and E:
Ayudan a reducir el daño causado por los radicales libres, un subproducto
nocivo de la luz del sol, el humo y la contaminación. Los radicales libres
disminuyen el colágeno y elastina, fibras que ayudan a la estructura de la
piel, así como a prevenir arrugas y signos de envejecimiento.
SUPERFOODS PARA LA PIEL
AMLA:
Tiene una alta
concentración de antioxidantes (como vitamina C, ácido elágico y ácido gálico),
Minerales y
aminoácidos, por eso refuerza la barrera de la piel
No será fácil que veas
el fruto fresco, pues es originario de Asia, pero puedes encontrarlo en jugo o
polvo en tiendas naturistas.
También le dicen
grosella espinosa india o goose berry.
MORINGA
Originario de Asia,
este árbol también se siembra en África y América.
De él se consume todo:
raíces, corteza, ramas, hojas, flores y semillas.
Estas últimas son
potentes purificadores que apoyan la limpieza de la piel, mientras que las
hojas tienen vitaminas (A, B y C) y minerales, que mejoran la textura,
hidratación, grosor y protección de la piel.
En las tiendas
naturistas la encontrarás en cápsulas o extracto.
ACEITE DE COCO
Contiene ácidos grasos
de cadena media que previenen la oxidación y mejoran la salud de la piel.
Como tiene propiedades
antibióticas, si sufres de acné, te caerá bien.
Además, te protege del
daño solar y disminuye la inflamación.
Lo puedes usar como
aceite de cocina, pero también te lo puedes aplicar directamente en el cuerpo.
RESVERATROL
Es un poderoso
antioxidante que disminuye el envejecimiento a nivel celular y aumenta la salud
en la piel, ya que eleva sus defensas contra los radicales libres, las toxinas
y la contaminación.
Además es un poderoso
antiinflamatorio.
Naturalmente está
presente en la piel de las uvas rojas, las nueces y la granada.
AGUACATE
Nutre la piel desde
adentro.
Es muy rico en
vitaminas del complejo B, especialmente B3 (niacina), esta actúa como agente
antiinflamatorio y disminuye acné, psoriasis, eczema y rosácea.
También es rico en
vitaminas A, D y E, que son básicas para que la piel se mantenga sana.
Además sabe delicioso
con cualquier cosa.
SALMÓN SALVAJE
Debido a su alto
contenido en omega 3, disminuye la apariencia de arrugas, porque aumenta el
grosor de la piel.
Como plus, contribuye a
que esté suave y bien nutrida.
Es una buena opción que
puedes incluir en tus comidas y que seguramente te hará ver resultados en poco
tiempo.
VEGETALES DE HOJA VERDE
Hablamos del berro, la
acelga, la espinaca, el kale y la rúcula, que son ricos en manganeso, un
mineral que es necesario para la formación del colágeno en las células de la
piel.
Por eso, aumentan su
elasticidad y evitan que esté acartonada.
También son un shot de
vitamina A que ayuda a calmar el acné.
CÚRCUMA
Especia alta en
antioxidantes que protege a las células de la piel del daño de los radicales
libres previniendo la formación de arrugas y líneas de expresión.
También es un poderoso
antiinflamatorio que ayuda a disminuir acné y rosácea.
CHOCOLATE AMARGO
Es muy rico en
antioxidantes y flavonoles, que te protegen de los rayos UV del sol.
También mejoran la
textura, el tono, la hidratación y el grosor de la piel.
Nos pone de buen humor.
KIWI
Es fuente de vitamina C
y antioxidantes.
La vitamina C no solo
es buena para evitar resfriados, también es esencial para producir colágeno
Es excelente para dar
firmeza y tonicidad.
Además, mejora las
defensas
ALMENDRA
Son muy altas en
vitamina E que mejora la apariencia de la piel previniendo arrugas y líneas de
expresión.
También ayuda a
mantener la piel hidratada y a disminuir el acné. Son un snack ideal que puedes
llevar a todos lados.
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