7 cosas que debes hacer para que tus platillos queden exquisitos

¿CABELLO MALTRATADISIMO? SÍ CUBRES TU CABELLO PARA QUE NADIE LO VEA. ¡REPARALO!

Llegaron las vacaciones de verano, playa, arena, sol, cuerpazo y ahora sí, a lucir ese cabello que por tanto tiempo has cuidado y dejado crecer. Pero… ¡Oh sorpresa! Por más cuidados que le has dado nada más no logras ver mejoría. Seguro algo no estás haciendo del todo bien. ¡Descúbrelo!

El pelo crece en promedio dos centímetros al mes, sobre todo en verano y mientras dormimos. El período de crecimiento dura entre dos y seis años.

Debes saber que para tener pelo fuerte, saludable, brilloso y promover el crecimiento, no bastan los tratamientos.

Tu cabello, tu reflejo

Las uñas y el pelo están compuestos por tipos de piel modificados, así que no es de sorprenderse que tiene una respuesta similar a ciertas vitaminas y minerales. Estudios han demostrado que la ingesta de suplementos puede fortalecer significativamente ambos, Incrementar el grueso de las uñas, así como el silicón, lo cual fortalece no solo las uñas sino el pelo.

Además, la biotina no solamente ayuda a estimular la aparición de nuevo pelo, sino que también previene la caída a futuro.

Contrario y en comparación a la piel que se renueva cada mes, las uñas y el pelo crecen a un nivel más lento. Pero toma en cuenta que puede tomar meses para que veas mejoría.

Dieta para pelo largo

Para lograr que el pelo crezca sanamente, debes de alimentarlo adecuadamente con las vitaminas correctas. Asegúrate de ingerir los siguientes alimentos que contienen las vitaminas más eficaces para el crecimiento de pelo:

Ácido fólico: Lo puedes encontrar en la soya y el trigo. El ácido fólico ayuda a evitar que el pelo se adelgace.

Vitamina A: La encuentras en la espinaca y productos lácteos. Esta vitamina ayuda a que el cuero cabelludo esté sano. Si lo tienes seco o  inflamado, el crecimiento se puede obstruir.

Vitamina B: Está en la carne roja y vegetales verdes. La vitamina B es la llave para el crecimiento del pelo, ya que ayuda a evitar la caída.

Vitamina C: Todas las frutas cítricas en niveles adecuadas están vinculadas a pelo sano ya que ayudan a mantener la keratina sana. Suplemento para pelo fuerte.

Los cuidados para tu cabello.

Además de tener una buena dieta, es fundamental tomar suplementos diseñados específicamente para las uñas y el pelo.

Tips para el pelo

1. Toma diario biotina: también conocida como vitamina B7 es uno de los mejores y más eficaces suplementos para fortalecer, promover el crecimiento y salud del pelo así como de uñas.

2.    No fumes: El tabaco destruye los folículos pilosos, interfiere con la circulación de la sangre y las hormonas en el cuero cabelludo.

3.  Lávate el pelo al revés: Esto es algo que me encanta hacer y me hace mucha lógica porque es proteger tu pelo de los ingredientes abrasivos del shampoo. Si tienes el pelo reseco, lo mejor antes de bañarte es aplicar primero un aceite para protegerlo (puedes aplicar un poco de aceite de oliva o argán),  al entrar a la regadera aplica el acondicionador y después el shampoo. Cuando te lo enjuagues verás cómo no necesitas aplicar acondicionador.

4.    Instala un filtro para la regadera: No me canso de aconsejarlo. Filtrar el agua va a contribuir a eliminar impurezas, contaminantes y cloro.

La alimentación para un cabello saludable

Como todo el cuerpo, la alimentación tiene mucho que ver. Una dieta deficiente en vitaminas y minerales puede tener un fuerte impacto en uñas y pelo.

Añadir variedad de alimentos, sumar lo que nos gusta en su medida justa, hacer ejercicio físico moderado de acuerdo a nuestras posibilidades, dejar de lado los mitos alimentarios y recurrir, ante cualquier consulta, al médico especialista son algunas de las claves cuando de cuidar nuestra salud y de vernos bien se trata. Nuestro cuerpo es el resultado de nuestras elecciones.

1. Come alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. ¡Elije los alimentos siempre de manera equilibrada!

2. Basa tu dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales, considerándolos prohibidos para lograr no engordar. Sin embargo, esto no es correcto, más de la mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir de estos alimentos. Lo ideal es aumentar la ingesta de fibra con el aporte de pan integral, la pasta integrales y otros cereales.

3. Come muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intenta comer al menos cinco raciones al día. Prueba nuevas recetas o ve qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

4. Manten un peso corporal saludable y siéntete bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares, de los huesos, articulares y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si estás ganando peso, tienes que comer más moderadamente y ser más activo.

5. Come raciones moderadas: reduce, no elimine alimentos

Si ingieres las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si comes fuera, podrías compartir parte de tu comida con un amigo. No abandones el hábito de comer con los que quieres.

6. Come regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no comas demasiado para no sustituir las comidas principales.

7. Bebe muchos líquidos

¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son las bebidas dietéticas pero éstas no deben sustituir el aporte de agua.

8. Muévete

La ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar. Así que realiza actividad física. ¡Usa la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! Da un paseo en tu descanso para comer. Camina mientras hablas por teléfono. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

9. ¡Comienza ahora! y realiza los cambios gradualmente

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Durante tres días, anota los alimentos y bebidas que consumes entre las comidas y en las comidas. Trata de comer una ración más de fruta y verdura al día. No elimines los alimentos con grasa, sólo intenta elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstas.

10. Recuerda: todo es cuestión de equilibrio

No hay alimentos "buenos" o "malos", sólo planes alimentarios más buenos que otros. No te sientas culpable de los alimentos que te gustan, simplemente permítetelos con moderación y elije otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesitas para conseguir una buena salud.